Waarom heb je als hoogsensitieve moeder meer kans op een burn-out?

In onze veeleisende maatschappij is het moederschap al een hele uitdaging op zich. Maar als hoogsensitieve moeder kunnen die uitdagingen extra zwaar aanvoelen en is de kans op een burn-out groter dan gemiddeld. Maar waarom? Wat maakt dat jij als hoogsensitieve moeder sneller richting die grens komt van ‘te veel’? Niet omdat je zwakker bent, maar juist omdat je méér waarneemt, dieper voelt en je vaak verantwoordelijk voelt voor het geluk van iedereen om je heen.

In deze blog neem ik je mee in de wereld van hoogsensitiviteit, moederschap en de valkuilen die kunnen leiden tot stress en burn-out.

Misschien weet je van jezelf dat je hoogsensitief bent of misschien ook niet. Maar de reden dat je deze blog leest zegt eigenlijk al genoeg. Ik weet zelf pas sinds een paar jaar dat ik hoogsensitief ben. Natuurlijk wist ik wel dat ik gevoeliger was dan de gemiddelde persoon in mijn omgeving, maar dat er een term voor was, werd me pas later duidelijk. Ik ging me er meer in verdiepen en hoe meer ik er over las hoe meer puzzelstukjes er voor mij op zijn plek vielen. Dat ik als hoogsensitieve moeder in een burn-out kwam was achteraf helemaal niet zo raar.

Wat is hoogsensitiviteit eigenlijk?

Hoogsensitiviteit (HSP) is geen modewoord, maar een wetenschappelijk onderbouwde eigenschap die bij ongeveer 20% van de mensen voorkomt. Het betekent dat je zenuwstelsel gevoeliger reageert op prikkels uit je omgeving. Denk aan geluiden, geuren, emoties van anderen, sfeer in een ruimte of non-verbale signalen. Al deze prikkels komen een stuk krachtiger binnen dan bij een niet sensitief persoon. Hierdoor heb je ook meer tijd nodig om al die indrukken goed te verwerken.

Als je als moeder ook nog eens verantwoordelijk bent voor de zorg, opvoeding én het draaiende houden van het huishouden, komt er extra veel op je af.

Het betekent dat je je kinderen niet alleen ziet en hoort, maar ook diep aanvoelt. Als je kind zich verdrietig, onrustig of gespannen voelt, merkt jij dat vaak als eerste op. En dat is een mooie kwaliteit, maar het kan ook uitputtend zijn, vooral als je geen ruimte hebt om zelf op te laden.

Voor een hoogsensitieve moeder betekent dit dat ze:

• sneller overprikkeld raakt

• sterk meeleeft met de emoties van haar kinderen

• vaak hoge eisen aan zichzelf stelt

• moeite heeft met grenzen aangeven

Al deze factoren zorgen ervoor dat haar ‘emmer’ sneller overloopt dan bij anderen.

De onzichtbare stress van het moederschap

Stress is voor iedereen anders, maar bij jou als hoogsensitieve moeders speelt vaak een verborgen laag mee. Je functioneert ogenschijnlijk prima: het huishouden draait, de kinderen zijn verzorgd, en er wordt gelachen. Maar onder de oppervlakte gebeurt er van alles.

Een druk ochtendritueel, een onverwachte driftbui van je peuter, het geluid van speelgoed op de achtergrond, en ondertussen probeer je een boodschappenlijstje in je hoofd te houden. Het lijkt klein, maar voor een HSP-er is dit een constante stroom van microstress. Dat cumulatieve effect wordt vaak onderschat.

Veel moeders voelen intuïtief aan wat anderen nodig hebben, maar vergeten te voelen wat ze zélf nodig hebben. Ze gaan maar door, blijven sterk, en vinden het lastig om hulp te vragen. Tot het lichaam op de rem trapt.

De signalen van een opkomende burn-out

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is het resultaat van langdurige overbelasting zonder voldoende herstel. Juist bij hoogsensitieve moeders zijn de signalen vaak subtiel in het begin, maar voelbaar als je er aandacht voor hebt.

Veel hoogsensitieve moeders negeren de eerste signalen van een burn-out, omdat ze denken dat het er "nu eenmaal bij hoort". Toch is het belangrijk om te letten op signalen als:

• Je wordt sneller geraakt door kleine dingen (tranen liggen sneller aan de oppervlakte)

• Je bent vaak moe, ook na een nacht slaap

• Je hebt minder zin in sociale contacten of activiteiten

• Je bent vaker overprikkeld door geluid of drukte

• Je voelt je leeg, opgebrand of afgesloten van je gevoel

• 
  

Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Ze zijn geen teken van zwakte, maar een uitnodiging om te pauzeren, te voelen en opnieuw te kiezen voor jezelf.

Wacht niet tot het echt niet meer gaat. Juist door vroegtijdig in te grijpen, kun je herstel versnellen en erger voorkomen.

Wat kun je als hoogsensitieve moeder doen om een burn-out te voorkomen?

Gelukkig kun je als HSP-moeder veel doen om stress te verminderen en burn-out te voorkomen. Hieronder vind je een aantal praktische en liefdevolle tips die je kunnen helpen om beter in balans te blijven:

1. Plan oplaadmomenten

Zorg voor dagelijkse momenten waarop je even niets hoeft. Al is het maar tien minuten in stilte, een korte wandeling of een kop thee in je eentje. HSP-ers hebben regelmatig herstelmomenten nodig om de prikkels van de dag te verwerken.

2. Leer je grenzen herkennen en bewaken

Gevoelige mensen voelen vaak aan wat een ander nodig heeft, maar vergeten zichzelf. Door steeds je eigen grens te negeren, raak je uitgeput. Durf vaker nee te zeggen, ook al voelt dat ongemakkelijk. Je hoeft niet alles voor iedereen te zijn.

3. Zoek verbinding met gelijkgestemden

Je verhaal delen met andere hoogsensitieve moeders kan enorm helend zijn. Het geeft herkenning, rust en het gevoel dat je niet alleen bent. Samen kom je verder.

4. Ondersteuning zoeken is krachtig,niet zwak

Soms heb je meer nodig dan een goed gesprek of een wandeling. Denk aan coaching, NEI sessies een energetische behandeling of een energetisch traject. Een veilige plek waar je weer kunt landen bij jezelf is geen luxe, maar een investering in jouw welzijn en daarmee ook dat van je gezin.

Geef jezelf de zachtheid die je zo makkelijk aan anderen geeft

Als hoogsensitieve moeder ben je van nature zorgzaam, empathisch en liefdevol. Maar vergeet niet: jij verdient diezelfde liefdevolle aandacht ook. Burn-out is geen teken van falen, het is een signaal dat je te lang te weinig naar jezelf hebt geluisterd.

Gun jezelf rust, herstel en ondersteuning. Want als jij weer in je kracht staat, straal je dat ook uit naar je kinderen en je omgeving. En dat is misschien wel het mooiste cadeau dat je kunt geven.

Mocht je de signalen van een burn-out herkennen wacht dan niet te lang met hulp zoeken. Vanuit mijn eigen ervaring weet ik dat hulp vragen lastig is, maar ik wil je met alle liefde begeleiden in dit proces. Zodat jij rust en balans gaat ervaren in jouw leven en weer in jouw eigen kracht komt te staan. Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, kijk dan naar mijn traject '' Jij in balans'' Of plan een gratis kennismakingsgesprek met mij in. Afspraak maken

Liefs,

Wendy